Miércoles 18 de Octubre

20 Loncheras Saludables

Meriendas prácticas para la entrada a clases.

Por: ContigoSalud

La lonchera de sus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.

Le damos 10 ideas de loncheras saludables y tips como variarlas. Los niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, usted lo puede reducir a la mitad.

Lonchera

Componentes

Valor nutricional


1

Barrita de Cereal
1 banano pequeño
Yogurt de fresa bajo en grasa
Agua


307 calorías
5.6 g grasa
3.6 g fibra


2

2 tortillas de maíz
2 oz de jamón de pavo
6 fresas partidas
Yogurt líquido (200ml)

233 calorías
3.3 g grasa
4.5 g fibra


3

Pitas con Atún y Manzana
10 palitos de zanahoria
1 cajita leche semi-descremada (250 ml)

260 calorías
6.3 g grasa
3.6 g fibra


4

1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana
1 manzana pequeña con cáscara
Néctar de pera Light (250 ml)

243 calorías
4.8 g grasa
4.5 g fibra


5


Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney
Té frío sin calorías

292 calorías
7.6 g grasa
1.4 g fibra


6

1 galleta de avena integral
1 ciruela
Leche saborizada de fresa (250 ml)

310 calorías
8 g grasa
2.9 g fibra


7


½ Waffle con Mantequilla de Maní
1 cajita leche descremada (250 ml)

255 calorías
7.9 g grasa
1.9 g fibra


8

Mango en trocitos (1/2 taza)
5 palitos de ajonjolí
Yogurt líquido de melocotón (200ml)

344 calorías
4.9 g grasa
3.7 g fibra


9

½ taza de fresas en rodajas
Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella
Agua

207 calorías
4.9 g grasa
4 g fibra


10

½ taza de sandía en cuadritos
½ taza de cereal seco con fibra 
1 yogurt de vainilla (4 oz)

238 calorías
3 g grasa
4 g fibra


11

8 uvas grandes
2 galletas de arroz con mantequilla de maní
Agua

172 calorías
5.1 g grasa
2.2 g fibra


12


Parfait de Fresa Banano
Agua saborizada sin calorías

230 calorías
2 g grasa
8 g fibra


13

1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla
1 oz de queso mozzarella
Jugo de manzana 100% natural

191 calorías
3,7 g grasa
2.2 g fibra


14

1 kiwi picado en trocitos
1 oz de pretzels
Leche con chocolate light

253 calorías
2.3 g grasa
4.4 g fibra


15

1 banano pequeño
1 panqueque de arándano
1 cajita de leche descremada (250 ml)

210 calorías
3.7 g grasa
2 g fibra


16

2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry
Jugo de uva 100% natural

288 calorías
3g grasa
4 g fibra


17

Pizzita con Jamón
1 nectarina
Jugo de arándanos sin azúcar

266 calorías
3.4g grasa
2.6 g fibra


18

Pepino rayado con limón
Snack Mix de Cereal
Leche de soya de vainilla

268 calorías
8.8 g grasa
1 g fibra


19

Melocotones con Queso Cottage
6 biscochos de maíz bajos en grasa
1 yogurt de vainilla (4 oz)

291 calorías
3.6 g grasa
1.7 g fibra


20

8 pita chips tostados
Ensalada de tomate con queso fresco
Jugo de naranja 100% natural

252 calorías
6.3 g grasa
1.6 g fibra

 

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