60 Minutos de Ejercicio Previenen Sobrepeso

Por: ContigoSalud

El aumento de peso es normal en las mujeres con el transcurso de la edad, debido a que el metabolismo disminuye y además las mujeres tienden a volverse más sedentarias. Sin embargo un nuevo estudio encontró que 60 minutos de ejercicio diario, de intensidad moderada, ayudan a mantener un peso saludable. El estudio fue publicado en la Revista médica JAMA en marzo el 2010.

El estudio fue llevado a cabo por el Hospital de Mujeres Brigham y la Escuela Médica de Harvard, e incluyó a 34,079 mujeres sanas de edad promedio de 54 años. Las mujeres consumieron una dieta habitual sin restricción de calorías por un período de 15 años, que fue el tiempo del estudio. Las mujeres ganaron un promedio de 5,7 libras lo largo de todo el estudio.

Los investigadores señalaron que hubo una relación significativa con el índice de masa corporal (IMC), ya que las mujeres que iniciaron el estudio con peso normal (IMC menor a 25), ganaron menos de 5 libras durante el tiempo de estudio. Un total de 4,540 mujeres (13,3%) tuvo éxito en mantener un peso saludable. Para las mujeres con sobrepeso y obesidad (IMC mayor a 25) no hubo relación entre la actividad física y la ganancia de peso. Esto refuerza que para mantener un peso saludable se requiere de ejercicio y de una alimentación saludable con un poco de restricción de calorías.

En el 2008 los especialistas habían recomendado realizar 150 minutos a la semana con el fin de mantener un peso saludable y evitar enfermedades crónicas. Sin embargo este estudio recomienda que para perder peso ó bien mantener un peso saludable, se requieren de 60 minutos de ejercicio al día.

“Si las mujeres deciden incluir actividades de mayor intensidad como: trotar, nadar ó ciclismo rápido, requieren de sólo 30 minutos al día de ejercicio”, señaló Lee I-Min, epidemiologa del Hospital de Mujeres y Brigham.