Martes 12 de Diciembre

Alimentación de la Madre Durante la Lactancia

Conozca cuáles son los alimentos que debe consumir

Por: Paola Pereira, Periodista Comunicación Corporativa

La leche materna es el mejor alimento que una madre puede darle a su bebé, especialmente en los primeros 6 meses de vida. Durante la etapa de lactancia es necesario que la madre se alimente adecuadamente, aumentando la cantidad de nutrientes en la dieta, para que pueda producir la leche que su bebé necesita y a la vez, mantenerse sana y fuerte.

Si la madre no se alimenta adecuadamente, su cuerpo tomará los nutrientes necesarios para producir la leche del bebé, afectando su propio estado nutricional. Por eso es necesario que aumente el consumo de la mayor parte de los nutrientes, principalmente de calcio, hierro, vitamina A y proteínas.

“Después del parto, muchas mujeres preocupadas por el aumento de peso durante el embarazo, disminuyen la cantidad de calorías que ingieren. Sin embargo, durante este período no es apropiado realizar dietas reductoras, aún cuando la madre presente sobrepeso. Se ha demostrado que una mujer sana que amamanta, puede perder hasta 1 libra por semana y a la vez suministrar suficiente leche para mantener el crecimiento de su pequeño, ya que la lactancia requiere un consumo de energía que hace que la madre pierda grasa sin necesidad de reducir su consumo calórico”, explica Patricia Vial, nutricionista.

La mujer promedio necesita ingerir alrededor de 500 calorías adicionales diariamente durante la lactancia, y las mujeres obesas o que tuvieron un aumento excesivo de peso en el embarazo requieren alrededor de 300 calorías, pues la grasa corporal adicional ayudará a cubrir las calorías que se requieren para la producción.

La Dra. Vial le brinda a las madres una lista de los alimentos que pueden consumir durante la lactancia y los que deben evitar.

Alimentos que no deben faltar:

  • Calcio: el consumo de este mineral es muy importante durante este período, ya que de ser insuficiente, el cuerpo utilizará los depósitos corporales de la madre para producir la leche del bebé, causando el debilitamiento de los huesos. Es recomendable consumir alimentos ricos en calcio, como la leche y los productos lácteos.
  • Carnes, aves, peces y mariscos: las proteínas son necesarias para la producción de la leche del bebé. En caso de que la madre no consuma suficientes proteínas, el cuerpo las tomará de sus propios músculos. Lo mismo sucede con el hierro y el ácido fólico, que se encuentran principalmente en la carne, si las cantidades son insuficientes, la madre puede correr el riesgo de presentar anemia por la reducción de hierro en su propia sangre.
  • Huevos e hígado: estos alimentos son excelentes fuentes de vitamina A,  necesaria para la alimentación del bebé ya que la leche materna no la contiene por sí sola y depende del consumo de la mamá.
  • Cereales: son fuente de carbohidratos que proporcionan calorías, y a la vez aportan muchas vitaminas necesarias para la salud de la mamá. Además, los cereales integrales aportan fibra, que facilita la digestión en esta etapa en que muchas mujeres sufren de estreñimiento.
  • Agua: la madre debe consumir como mínimo 10 vasos de agua diariamente. Además, se recomienda que antes de darle pecho al bebé consuma un vaso más para asegurar que el volumen de leche sea suficiente.

Los que se deben evitar:

Durante la lactancia, la madre puede comer lo que desee, pero con moderación. Sin embargo, algunos alimentos pueden causarle molestias al bebé, ya que el infante los absorbe a través de la leche materna, y por ello es importante que tome ciertas precauciones.

Alimentos como el repollo, cebolla, ajo, brócoli, col de bruselas, pepino y nabo, pueden causarle irritabilidad y gases al bebé. Mientras que las frutas cítricas como naranjas, limones y mandarinas, también pueden ocasionarle irritabilidad, diarrea, salpullidos, vómitos y congestión nasal.

Algunos  alimentos como el trigo, maíz, pescado, chocolate, maní, nueces y soya pueden causarle alergias al menor, pues algunas de las proteínas de éstos pueden pasar a su torrente sanguíneo y llegar hasta le leche materna. Es importante estar atento y determinar si su bebé presenta algunos de los síntomas mencionados anteriormente, pues deberá suprimir de su dieta los alimentos causantes.

“La lactancia es un regalo para la madre y su bebé, una alimentación sana y balanceada asegurará que ambos pasen por esta etapa, sanos y felices”, finaliza Vial. 

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