Tiempo preparación: 45 minutos Nivel: fácil Porciones: 6 porciones
El arroz integral no solo contiene más fibra y proteína, sino que aporta mayor contenido de vitaminas y minerales. Además tiene un sabor a nuez que acompaña bien cualquier platillo.
2 cdtas aceite de canola
1 taza de arroz integral
¼ taza de cebolla picada
1 diente de ajo picado
¼ cdta de sal
2 tazas de agua
Lave el arroz y deje reposar en agua durante 2 horas. Escurra en un colador.
Caliente la olla arrocera con el aceite y sofría la cebolla y el ajo. Agregue el arroz, sal y agua. Tape y cocine hasta que la olla se apague. Revuelva el arroz y deje reposar con la tapa 10 minutos.
Calorías: 131
Grasa: 2.8 g
Grasa saturada: 0.3 g
Colesterol: 0 mg
Proteína: 2.4 g
Carbohidratos: 23.7 g
Fibra: 1.1 g
Sodio: 100 mg
ContigoSalud, Noviembre 2010
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