Por: Dra. Karolina Sánchez, Nutricionista
Es usted de las personas a las que les gusta buscar las opciones más saludables cuando sale a comer afuera… Si es así, seguramente ya conoce cuales son las combinaciones que debe hacer con los alimentos para poder disminuir la cantidad de calorías que consume fuera de casa. Sin embargo, se ha puesto a pensar que pasa con las opciones de bebidas, la diferencia puede ser muy grande entre consumir un té frío con azúcar a un té frío Light. Conozca algunas de las opciones que puede buscar en el menú para ahorrarse algunas calorías de más.
Muchas preguntas existen alrededor de los licores, actualmente el mercado ofrece una gran variedad de presentaciones y muchas veces las calorías van a depender de la marca, pero en general podemos encontrar entre 50 a 60 calorías de diferencia entre una bebida y otra. Recuerde que un producto Light nos indica que el alimento contiene una menor cantidad de calorías con respecto al producto original de la misma marca.
Bebida |
Cantidad |
Calorías |
Cerveza Regular |
Una lata 330ml |
150 a 190 |
Cerveza Light |
Una lata 330ml |
95 a 110 |
Vino Tinto |
Una copa 5 oz |
120 |
Vino Blanco |
Una copa 5 oz |
90-110 |
Vodka |
30ml |
70 a 90 |
Ron |
50ml |
100 a 110 |
Whisky |
50ml |
110 a 120 |
Digestivo (Amareto, Crema Irlandesa) |
50 ml |
125 a 150 |
Los refrescos naturales presentan algunas variaciones, generalmente cuando vamos a un restaurante tenemos la opción de consumir refrescos naturales preparados en el lugar, ó también tenemos la opción de consumir los que ya vienen envasados como té frio.
Los refrescos naturales elaborados en el restaurante representan una opción saludable si son elaborados con la fruta natural, usted puede preguntar la forma en que los preparan. Opte por pedirlos sin azúcar adicionada si quiere ahorrarse una calorías.
Bebida |
Cantidad |
Calorías |
Refresco natural con azúcar |
250ml |
100 a 120 |
Refresco envasado con azúcar |
250ml |
120 a 150 |
Refresco sin azúcar |
250ml |
0 a 5 |
Jugos |
250 ml |
110 a 150 |
Los refrescos gaseosos son muy controversiales, las versiones regulares de estos refrescos pueden variar en la cantidad de calorías que aportan, dependiendo de la marca. Estos aportan entre 130 a 160 calorías por porción y las calorías van a provenir del azúcar agregado, por lo que podríamos llamarlas “calorías vacías”. La versión Light de éstas bebidas no aportan calorías ya que son endulzadas con edulcorantes.
Bebida |
Cantidad |
Calorías |
Gaseosa con azúcar |
250ml |
130 a 190 |
Gaseosa sin azúcar |
250ml |
0 a 5 |
El café es una bebida que acostumbramos a consumir regularmente, la cantidad de calorías que aporta va a depender de su forma de preparación. Generalmente los cappuccinos ó cafés fríos van a contener una cantidad mayor de calorías debido a que a la hora de prepararlos se les suele agregar crema, leche, licor, chocolate ó algún otro ingrediente que va a aumentar la cantidad de calorías en la bebida. A continuación le damos el detalle de algunas preparaciones a base de café para que compare la cantidad de calorías que le aporta cada una.
Bebida |
Cantidad |
Calorías |
Café sin azúcar |
Una taza |
0 |
Café con azúcar |
Una taza |
40 a 60 |
Cappuccino regular |
Una taza |
125 a 165 |
Cappuccino con leche descremada |
Una taza |
40 a 90 |
Iced Cappuccino |
Una taza |
150 a 180 |
Café Irlandés |
Una taza |
210 |
Mokaccino |
Una taza |
240 |
Estos fueron algunos ejemplos que usted puede encontrar en un restaurante, en general recuerde tomar en cuenta los siguientes puntos antes de elegir su bebida:
Compartir por email