Sábado 25 de Mayo

Cinco Mejores Ejercicios Para un Tenista

Te permitirán adquirir mayor fuerza y coordinación.

Por: ContigoSalud

Un jugador de tenis necesita estar en forma y tener buena resistencia, coordinación, flexibilidad y stamina. Aunque el tenis se ve como un deporte fácil, es un juego intenso que requiere de mucha fuerza.

La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes. Generalmente son usados por los atletas para mejorar la técnica en los deportes, especialmente aquellos que implican velocidad, rapidez y fuerza.

En otras palabras, es un ejercicio que permite a los músculos ejecutar la fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo.

Con el fin de que usted mejore su condición física, adquiera mayor velocidad y agilidad en la cancha, aquí te damos los 5 mejores ejercicios para estar en forma.

Es importante tener en cuenta que, al igual que con todo el entrenamiento pliométrico, usted debe tomar el tiempo para desarrollar un fuerte nivel básico de condición física y fuerza general antes de comenzar.

1. Salto de Rana o Burpee

Trabaja el sistema cardiovascular y casi todos los principales grupos musculares del cuerpo, como las piernas, tronco, pecho, hombros y brazos. Este es un ejercicio popular en servicios militares, artes marciales, y en casi todos los deportes como un excelente ejercicio de condicionamiento.

Para hacer este ejercicio, comience de pie y haga una sentadilla, coloque los brazos en el piso y brinque a la posición de plancha. Haga una lagartija y luego transfiera sus pies cerca de sus brazos y póngase de pie en un salto como de rana.

2. Saltos laterales

Estos saltos son ideales a introducir al comienzo de una sesión de ejercicios pliométricos. El ejercicio consiste esencialmente saltando verticalmente, usando sólo sus tobillos.
Mientras que usted está en el aire, tire los dedos del pie hacia usted. Asegúrese de que su talón nunca toque el suelo durante todo el ejercicio, manteniendo las rodillas bloqueadas, la postura recta, y tratando de gastar la menor cantidad de tiempo en contacto con el suelo. Extienda el ejercicio saltando de un lado a otro

3. Desplantes pilométricos

Los desplantes pliométricos se utilizan para aumentar el poder explosivo. Este ejercicio consiste en hacer el ejercicio de desplante a un nivel mucho más alto de intensidad y es más difícil. Le ayudará a desarrollar la resistencia muscular a través de las caderas y los muslos y a mejorar su control general del cuerpo y la coordinación.

Para hacerlo debe colocarse en posición de desplante y saltar cambiando de pierna y flexionar hacia abajo, repetir de pierna.

4. Movimientos Laterales

Debes iniciar en la línea de servicio, hacer tres pasos laterales rápidos hacia su derecha y tocar su mano al suelo en el último paso, luego rápidamente hacer lo mismo a la izquierda. Repetir este ejercicio 10 a 20 veces.
Reduzca la cantidad de pasos para aumentar más la resistencia y la condición física.

5. Hacia atrás / adelante

Comience en la línea base y haga un sprint tan rápido como pueda para adelante y luego hacia atrás, corriendo. Realice estos sprints a la máxima intensidad 10 veces y descanse durante 2-3 minutos antes de volver a comenzar.

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