Viernes 23 de Junio

Comidas Rápidas 500 Calorías: Ideas de Combinaciones

Opciones saludables para no perder la línea

Dra. María Fernanda Zumbado, Nutricionista

Las comidas rápidas representan para muchas personas una tentación, especialmente los fines de semana. Sin embargo, para otras personas representa una manera práctica de alimentarse hasta tres veces por semana, sobre todo aquellas personas que tienen horarios de trabajo complicados.

La buena noticia es que, no tiene que descuidar su salud por su agenda tan ocupada. Actualmente existen restaurantes de comida rápida que ofrecen alternativas con menos calorías para aquellas personas que desean cuidarse. A continuación, le contamos ideas de combinaciones que puede implementar en restaurantes de comida rápida para no pasarse de 500 calorías.

Restaurante

Comida

Kcal

Total

Jonnhy Rockets

Sándwich de pollo a la parrilla (sin mayonesa)

420

470

Ensalada verde de acompañamiento (sin queso cheddar)

50

Bebida light

0

Quiznos

Sándwich de pavo

330

450

Sopa de brócoli y queso (pequeña)

120

Bebida light

0

Wrap pollo mostaza miel (sin aderezo)

270

415

Sopa de chili pequeña (sin las galletas)

145

Bebida light

0

Ensalada de pollo y manzana (grande)

400

480

2 oz aderezo vinagre balsámico

80

Bebida light

0

Subway

Sub de 15 cm Roast Beef (sin aderezo)

312

312

Bebida light

0

Ensalada de pollo (doble pollo) sin aderezo

223

223

Bebida light

0

McDonald

Wrap clásico de pollo a la parrilla

329

346

Ensalada de acompañamiento (sin aderezo)

17

Bebida light

0

Hamburguesa con queso

298

315

Ensalada de acompañamiento (sin aderezo)

17

Bebida light

0

Taco Bell

Burrito combinado

421

421

Bebida light

0

Chalupa suprema de pollo

350

350

Bebida light

0

2 tacos suaves originales de carne

300

300

Bebida light

0

KFC

Pechuga con hueso receta original

320

440

Ensalada de la casa como acompañamiento

15

Aderezo ranch libre de grasa

35

Mazorca

70

Bebida light

0

Sándwich original del Coronel

430

445

Ensalada de la casa como acompañamiento (sin aderezo)

15

Bebida light

0

Fajitas de pollo crispy

140

490

Biscuit

180

Ensalada de repollo

170

Bebida light

0

Evidentemente, la comida casera elaborada con poca grasa, muchos vegetales y pocos aditivos constituyen la mejor opción para tener una alimentación saludable. Sin embargo, existen varias reglas que se pueden aplicar a la hora de comprar comida rápida para lograr comidas más balanceadas en términos de calorías y calidad nutricional.

Por ejemplo: prefiera la carne cocinada a la parrilla en lugar de empanizada o frita, prefiera como acompañamiento ensalada en lugar de papas fritas. Pida el aderezo por aparte de la ensalada y controle la porción que consume. Siempre escoja una bebida sin calorías. Elija panes integrales si de emparedados se trata. Si está antojado de algo dulce, ¡comparta el postre!

Siguiendo estas reglas, conseguirá una alimentación más equilibrada, y evitará consumir grandes cantidades de calorías en un solo tiempo de comida. Si usted es de esas personas que debe comer fuera de casa varios días a la semana, elija sabiamente y su salud se lo agradecerá.

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