Martes 12 de Diciembre

¿Cómo Adelgazar y No Recuperar los Kilos Perdidos?

¿Te gustaría adelgazar de una vez por todas y no recuperar esos kilos?

Por: Dr. Sebastien Borreani, Doctor en Ciencias del Deporte

En esta época del año es muy común decidir perder peso, tonificar o ponerse en forma cara al verano. El problema es, ¿por qué todo el mundo hace la “operación bikini” año tras año? Es obvio que es porque los kilos perdidos se acaban recuperando.

¿Te gustaría adelgazar de una vez por todas y no recuperar esos kilos? En este artículo te damos las claves para conseguirlo.

Lo primero que debes saber es ¿cómo NO debes intentar perder peso?

  • No debes hacer dietas o métodos milagro. Suelen ser extremos y sólo podrás mantenerlo un periodo corto de tiempo. En cuanto vuelvas a tus hábitos de toda la vida recuperarás los kilos perdidos. Además, suelen ser perjudiciales para la salud.
  • No debes focalizarte en 1 solo aspecto. No intentes perder peso cambiando una sola cosa, como puede ser la dieta o hacer ejercicio. Hay muchos factores más a tener en cuenta que afectan más de lo que te imaginas.
  • No intentes hacer cosas que no vas a poder cumplir. Es muy bonito proponerse mil cambios de un día para otro, pero debes ser realista en cuanto a tus posibilidades de llevarlo a cabo.

Entonces, ¿Cómo hago para adelgazar?

  • Lo primero que necesitas es estar preparado para hacer un cambio general en tu vida.
  • El enfoque debe ser holístico, con cambios progresivos y ajustados a tus preferencias personales. Sólo así podrás cambiar tus hábitos de vida y no perder las mejoras.
  • Debes comer sano, equilibrado, siguiendo la mayoría de estas pautas de alimentación.
    • Establecer objetivos realistas
    • Vigilar los cambios (IMC, Perímetros, % grasa)
    • Haz un diario de alimentos
    • Restricciones leves, no hagas cambios bruscos. Aprender a comer lleva su tiempo
    • Recortar grasas saturadas
    • Reducir el consumo de grasas
    • Comer hidratos de carbono de bajo índice glicémico (sobre todo por la noche)
    • Alimentos saciantes (aguados, fibra) al inicio de las comidas
    • Darle algún gusto (no eliminar alimentos favoritos, no hay alimentos prohibidos)
    • 4-6 comidas diarias para no pasar hambre nunca
    • Cambios graduales en los hábitos
    • Evitar efecto yo-yo
    • Ir a la compra con la lista cerrada y sin hambre
    • Horarios fijos de comida
    • Comer sentado y sin prisas
    • No realizar otras tareas mientras se come (p.e. ver la televisión)
    • Utilizar platos pequeños
    • Masticar lentamente y comer a pequeños bocados
    • Intentar comer siempre en el mismo sitio
    • Planificar de antemano lo que se va a comer
    • Estrategias para comer fuera de casa (Sé fuerte, aprende a decir: ¡NO!)
    • Si vas a repetir, espera 5 minutos, seguramente no tengas más hambre
    • Alimentos bajos en calorías para picar (zanahoria, apio, infusiones…)
  • A parte de empezar o seguir haciendo ejercicio físico bien estructurado, tienes que moverte mucho en el día a día. Desplázate andando todo lo que puedas (mientras llamas por ejemplo), sube escaleras andando (aunque sean las escaleras mecánicas), etc.
  • Tienes que dormir entre 7 y 8 horas. Es clave para regular tus hormonas. Organízate como quieras, pero debes cumplir con esto.
  • Reduce el estrés. Intenta minimizar el estrés. Piensa en tu bienestar por encima de las tareas cotidianas o laborales.
  • Mantente motivado para seguir con este nuevo estilo de vida. Piensa todos los días que es beneficioso y que no cuesta tanto.

He perdido unos kilos, ¿Cómo hago para no recuperarlos?

  • El ejercicio físico es la clave para no recuperar el peso perdido. Si te mantienes físicamente activo mantendrás la pérdida de peso.
  • Si necesitas que alguien te mantenga motivado y te guié desde el inicio para saber qué ejercicio hacer, te recomiendo contar con un entrenador personal. Puedes visitar www.entrenar.me
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