Jueves 5 de Diciembre

Dieta Anti Ansiedad

Disminuya sus niveles de ansiedad con este menú

Por: Gabriela Viteri, Nutricionista

Este menú está diseñado para combatir la ansiedad. Es un menú variado, práctico y saludable. Es importante que respete los horarios de comida y que consuma 2 vasos de agua antes de cada comida. Trate de comer cada 3-4 horas e incluir suficientes vegetales en su plato.

El menú incluye alimentos ricos en magnesio, vitaminas del complejo B y triptófano, los cuales dan sensación de bienestar y calman el apetito.   Además contienen proteína en la mayoría de tiempos de comida para dar más saciedad. Si a usted no le gusta algun alimento o no lo tienen al alcance , puede sustituirlo por alguno similar.

Recuerde comer despacio y masticar bien los alimentos.

 

Día

Ejemplo 1

Ejemplo 2

Ejemplo 3

Ejemplo 4

Desayuno

Pan multigrano con
queso blanco
y jamón de pavo
Agua aromática


Burrito de Claras de Huevo con Brócoli

Agua aromática


Cereal All Bran con leche descremada
Té verde


Pizza de Desayuno

Batido Detox de Espinacas

Merienda


Parfait de Piña

Manzana
Puñito de nueces

Pan de Banano
Integral

Yogurt descremado
Pera

Almuerzo


Sopa de Lentejas

Corvina Mediterránea

Ensalada verde

Ensalada de Cuscús, Tomate y Arugula
Pechuga de pollo
Brócoli con Limón y Ajo


Sopa de Frijol Mexicana

Tilapia en Salsa Chipotle


Ensalada de Espinacas

Chili con Carne

Arroz Integral

Merienda


Avena con Manzana


Bagel con Mantequilla de
Maní, Fresas y Banano

Galletas de arroz integrales con queso cottage


Paleta de Helado de Fresa

Cena


Taco Salad

1 manzana


Consomé de pollo natural

Ensalada Nicois

 
Frijoles

Fajitas de res

Pico de gallo

Sopa de zapallo, acelga y choclo

Frittata de Papa y Espinacas

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