Lunes 23 de Septiembre

Dieta: Síndrome de Ovario Poliquístico

Por: ContigoSalud

Aquí encontrará ejemplos de menús que le ayudarán con ideas de comidas y bocadillos saludables. Tome en cuenta que dependiendo de su propio metabolismo y nivel de actividad física, el consumo de calorías puede ser inferior o superior al de este plan.

Trate de incluir una proteína, un carbohidrato complejo y una grasa saludable en cada comida. Para las meriendas puede optar por fruta, vegetal o lácteo.

Las personas con el Síndrome de Ovario Políquistico (SOP) deben limitar el consume de harinas refinadas y azúcares al máximo, ya que éstas eleven los niveles de glicemia e insulina, alterando los quistes.

Consulte con una nutricionista o dietista para conocer cual es su requerimiento calórico y plan específico, según sus necesidades.

 

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

 

 

Desayuno

1 huevo duro
½ taza de melón
1 taza de cereal de grano entero
1 taza de leche 1% grasa

 

Melocotones con Queso Cottage

1 muffin inglés integralYogurt light

1 naranja

Omelet Francés

1 tostada integral
Leche descremada

1 manzana

Pancakes Integrales

2 cdas de sirope de maple sin azúcar
Leche de soya sin azúcar

 

Merienda

Palitos de zanahoria
1/3 taza humus

Palito de queso mozzarella
½ taza de uvas

1 taza de apio
1 onza de queso bajo en grasa

Queso cottage 1% grasa
1 taza fresas

 

 

Almuerzo

Ensalada de Atún Nicoise

1 onza de pan baguette integral
Helados de fresa sin azúcar

Carpaccio de Salmón con Arúgula y Aguacate

½ pita integral mediana
Gelatina sin azúcar

Medallones de Cerdo con Cebolla Balsámica

Arroz Integral

Vainicas al vapor
Pera

Hamburguesa de Pollo Italiana

Ensalada verde con vinagre balsámico

Pudín de chocolate sin azúcar

 

Merienda

Ensalada de frutas
Puñito de almendras

Parfait de Fresas

1 manzana
2 cdas Mantequilla de Maní

Smoothie de Frutos del Bosque

 

Cena

Camarones al Mojo

Quinoa cocida

Brócoli con Limón y Ajo

Moussaka

Ensalada Griega

Penne Ratatouille

 

Sándwich de Pollo, Chipotle y Pesto

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