Dieta: Síndrome de Ovario Poliquístico
Por: ContigoSalud
Aquí encontrará ejemplos de menús que le ayudarán con ideas de comidas y bocadillos saludables. Tome en cuenta que dependiendo de su propio metabolismo y nivel de actividad física, el consumo de calorías puede ser inferior o superior al de este plan.
Trate de incluir una proteína, un carbohidrato complejo y una grasa saludable en cada comida. Para las meriendas puede optar por fruta, vegetal o lácteo.
Las personas con el Síndrome de Ovario Políquistico (SOP) deben limitar el consume de harinas refinadas y azúcares al máximo, ya que éstas eleven los niveles de glicemia e insulina, alterando los quistes.
Consulte con una nutricionista o dietista para conocer cual es su requerimiento calórico y plan específico, según sus necesidades.
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Día 1 |
Día 2 |
Día 3 |
Día 4 |
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Desayuno |
1 huevo duro
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1 muffin inglés integralYogurt light |
1 naranja
1 tostada integral |
1 manzana
2 cdas de sirope de maple sin azúcar |
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Merienda |
Palitos de zanahoria |
Palito de queso mozzarella |
1 taza de apio |
Queso cottage 1% grasa |
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Almuerzo |
1 onza de pan baguette integral |
Carpaccio de Salmón con Arúgula y Aguacate
½ pita integral mediana |
Medallones de Cerdo con Cebolla Balsámica
Vainicas al vapor |
Ensalada verde con vinagre balsámico Pudín de chocolate sin azúcar |
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Merienda |
Ensalada de frutas |
Parfait de Fresas |
1 manzana |
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Cena |
Quinoa cocida |
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