Lunes 23 de Septiembre

Disminuya Calorías De Su Plato

Reemplazos saludables para la mantequilla

Por: ContigoSalud

¿Es usted consiente de la cantidad de calorías que tiene la mantequilla? Una cucharada de mantequilla aporta 102 calorías, 11.5 gramos de grasa, 7.3 gramos de grasa saturada y 31 mg de colesterol.

Si bien es cierto que la cantidad que agrega se relaciona con el número de calorías, usted podrá utilizar otros ingredientes menos calóricos y así cuidar su dieta.

A continuación le damos algunas ideas donde puede reemplazar esas calorías de la mantequilla por otros ingredientes igual de ricos.

 

Cambie mantequilla

Calorías

Por:

Calorías

AHORRO

1¼ libra de camarones con ¼ taza mantequilla

545

1 ¼ libra camarones con 2 cdas de tabasco

144

401

5 oz de lomito con 1 ½ cda de mantequilla de hierbas

444

5 oz de lomito con 1 cda de salsa para carne

269

175

Pan de hamburguesa con 2 cdtas mantequilla

188

Pan de hamburguesa con 2 cdtas mayonesa light

125

63

Elote con 1 cda de mantequilla

161

Elote con spray en aerosol sabor mantequilla

56

105

10 espárragos con 1 cda de mantequilla

122

10 espárragos con 1 cdta ralladura de naranja

22

100

1 taza de pasta cocida con 1 cda mantequilla

284

1 taza de pasta cocida con 1 cda del agua de la pasta

182

102

2 tostadas con 1 cda de mantequilla

235

2 tostadas con 1 cda queso crema light

163

72

1 papa asada (6 oz) con 1 cda mantequilla

263

1 papa asada (6 oz) con 1 cda natilla Light

191

72

1 taza de vegetales cocidos con 1 cda mantequilla

152

1 taza de vegetales con 1 cda queso parmesano

72

81

2 huevos revueltos con ½ cda mantequilla

177

2 huevos revueltos con spray en aerosol

126

51

6 oz Tilapia al ajillo con 1 cda de mantequilla

365

6 oz Tilapia en salsa tomate natural

243

122

6 tazas palomitas de maíz con mantequilla

382

6 tazas palomitas de maíz con spray en aerosol sabor mantequilla

90

292

 
Nota:
  • 1 cdta de mantequilla aporta las mismas calorías que 1 cdta de aceite, margarina, natilla o queso crema.
  • Si utiliza la versión light se ahorra el 50% de las calorías por porción.
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