Colóquese sobre sus rodillas y antebrazos. Iniciando con su pierna derecha, dóblela a 90º grados, flexione el pie y levante hacia el techo. Tenga cuidado de no mover la pelvis, haga tres movimientos hacia el techo y regrese. Después de 10-12 repeticiones cambie de pierna.
Nota: Si quiere agregar más dificultad, use ligas o coloque la bola sobre la posterior del múslo.
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