Martes 23 de Enero

Ejercicios Para Un Cuerpo de Bikini

Prepare su cuerpo para fin de año.

Por: ContigoSalud

Si usted está buscando mantenerse en forma durante la temporada de bikini, eche un vistazo a cuatro movimientos que recomienda la entrenadora Jackie Warner. Jackie es una entrenadora física estadounidense mejor conocida por programa de  televisión tipo “reality show”. Ella es propietaria de Sky Sport and Spa, un gimnasio y un spa de Beverly Hills, California.

Sentadillas con mancuernas

Dos series de 15 repeticiones con mancuernas de 15 libras.

  1. Párese con los pies separados distancia de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
  2. Lentamente doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla, manteniendo todo el peso en tus talones. No deje que sus rodillas se mueven más allá de sus dedos del pie. La rodilla debe seguir hacia el segundo dedo del pie. Póngase en cuclillas tan bajo como sea posible, manteniendo la cabeza y el pecho levantado, su espina dorsal larga, y los hombros relajados.
  3. Pulse a través de los talones y lentamente enderece sus piernas para ponerse de pie.
  4. Asegúrese de mantener la columna neutral. No redondee su espalda.

Sentadillas con salto

10 repeticiones

  1. Párese con los pies separados, los brazos a los lados.
  2. Comience por hacer una sentadilla regular, pero salte tan explosivamente como sea posible cuando se levante, alcanzando el techo.
  3. Cuando llegue al suelo, regrese el cuerpo a la posición de cuclillas para completar una repetición.

Push-Ups tradicionales

Dos series de 15 repeticiones

  1. Colóquese en posición de tabla.
  2. Doble los codos hacia los lados y baje el pecho hacia el suelo. Deténgase cuando sus hombros estén en línea con los codos. A continuación, estire los brazos, volviendo a la posición inicial.

Plancha con Flexión de Rodilla

Dos series de 10 repeticiones

  1. Colóquese en posición de tabla.
  2. Meta sus abdominales y flexione la rodilla derecha a través y debajo de su cuerpo hacia su codo izquierdo, permitiendo que sus caderas se tuerzan.
  3. Haga un push-up, vuelve a la posición de tabla, y repita en el lado izquierdo. Esto es una repetición.
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