Jueves 5 de Diciembre

Entrenamiento 45 Minutos Banda de Correr

Queme calorías y grasa abdominal

Por: ContigoSalud

Los intervalos son el antídoto para no aburrirse en la banda de correr.  Cuando usted juega con los períodos de descanso y velocidad mantiene la la mente y el cuerpo ocupados. Además los intervalos son la mejor forma para combatir la grasa en el vientre.

A continuación los expertos han creado esta sesión de ejercicios divertida para ayudarle a prepararse para la época de la playa. En 45 minutos usted quemará grasa y estará listo en semanas para entrar en ese vestido de baño que tanto desea.

Ajustela inclinación de la banda a 1% para evitar calambres en las piernas. Como en todos nuestros entrenamientos, no dude en aumentar o disminuir la velocidad en función de su nivel de condición física. Esto va a alterar el número de calorías que quema, pero vaya poco a poco aumentando la velocidad y resistencia.  

 

Tiempo

Paso (mph)

Calorías Quemadas*/
Calorías Acumuladas

TEP**

0:00-5:00

5.0

36 / 36

1–3

5:00-10:00

6.0

45 / 81

4–7

10:00-12:00

7.0

20 / 101

8–10

12:00-15:00

6.0

27 / 128

5–7

15:00-17:00

7.5

22 / 150

8–10

17:00-20:00

6.0

27 / 177

4–7

20:00-22:00

8.0

23 / 200

8–10

22:00-25:00

6.0

27 / 227

4–7

25:00-27:00

7.5

22 / 249

8–10

27:00-30:00

6.5

30 / 279

4–7

30:00-32:00

8.0

23 / 302

8–10

32:00-35:00

6.5

30 / 332

4–7

35:00-37:00

8.0

23 / 355

8–10

37:00-40:00

6.5

30 / 385

4–7

40:00-45:00

5.0

36 / 421

8–10

 

*Calorías quemadas son calculadas en una mujer promedio de 130 libras
**TEP= Tasa de Esfuerzo Percibido

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