Domingo 15 de Diciembre

Guía de Alimentación: 6 a 18 Años

Porciones que deben consumir por día

Por: ContigoSalud

Esta es una guía que incluye el número de porciones que su hijo debe consumir al día, dependiendo de la edad. Los niños escolares y adolescentes deben tener una buena alimentación para sostener el crecimiento y promover la buena salud. Durante esta etapa, una serie de cambios fisiológicos afectan las necesidades nutricionales, incluyendo a un crecimiento rápido y un aumento en el hueso y el músculo (especialmente en niños).

Como padre, fomente buenos hábitos alimentarios saludables en los niños y adolescentes. Asegúrese de que hayan un montón de opciones saludables disponibles en el hogar para las comidas y meriendas.

GRUPO DE ALIMENTOS

TAMAÑO DE PORCIÓN

PORCIONES DIARIAS

6 a 11 años

12 a 18 años

Lácteos:
Leche descremada ó 2%

Yogurt natural ó saborizado

Queso blanco

Queso cottage

90-120 kcal / porción

1 taza

1 taza

1 oz

€taza

90-120 kcal / porción

1 taza

1 taza

1 oz

€taza

 

Escolares y adolescentes:

2-3 porciones diarias

 

Harinas y granos:
Pan blanco ó integral

Arroz blanco ó pasta

Vegetales harinosos (papa, camote, ayote)

Cereal de desayuno (avena en hojuelas, cereal inflado o en hojuelas)

Galletas simples (soda, Graham)

 

80 kcal / porción

1 tajada

½ taza

½ taza

 

½ taza

4-6 unidades

 

80 kcal / porción

1 tajada

½ taza

½ taza

 

½ taza

4-6 unidades

 

 

Escolares:

5-7 porciones diarias

Adolescentes:

Mujeres: 6-8 porciones diarias

Hombres: 8-14 porciones diarias

 

Fruta:

Entera

Cruda, picada

Jugo

 

60 kcal / porción

1 unidad peq.

½ taza

½ taza

 

60 kcal / porción

1 unidad peq.

½ taza

½ taza

 

Escolares:

3-4 porciones diarias

Adolescentes:

3-5 porciones diarias

 

Vegetales no harinosos:

Cocidos (en puré o en cubitos)

Brócoli, coliflor, ayote tierno, chayote, zanahoria, vainica, hongos, tomate, zucchini, cebolla, chile dulce, etc.)

 

25 kcal / porción

½ taza (cocidos)

1 taza (crudos)

 

25 kcal / porción

½ taza (cocidos)

1 taza (crudos)

 

Escolares:

2-3 porciones diarias

Adolescentes:

3-4 porciones diarias

 

Proteína:
Carne, pollo, pescado

Huevo

Tofu

Leguminosas cocidas

 

40-70 kcal / porción

1-3 cucharadas

1 unidad

¼ taza

4-5 cucharadas

 

55-75 kcal / porción

1 oz (¼ taza)

1 unidad

¼ taza

¼ taza

 

Escolares:

4-5 porciones diarias

Adolescentes:

Mujeres: 5-6 porciones diarias

Hombres: 6-8 porc  diarias

 

Grasa:

Mantequilla ó margarina

Aceite de oliva, maíz, girasol ó canola

Aguacate

Natilla

Queso crema

Mayonesa

 

45 kcal / porción

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

 

45 kcal / porción

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

1 cucharadita

 

 

Escolares:

4-5 porciones diarias

Adolescentes:

5-8 porciones diarias

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