Jueves 19 de Octubre

Loncheras Saludables

9 consejos para mejorar la alimentación de tus hijos.

Por: Juan Carlos Reyes Cisneros, Pediatra

El inicio de clases en la etapa escolar siempre genera cierta tensión o incertidumbre en la familia, tanto a los padres, la inquietud del cómo se adaptarán los hijos a clase, así como a los escolares sobre quiénes serán sus nuevos compañeros, maestras, salones de clases, o las facilidades para tomar sus alimentos.

Es frecuente que en la creciente presencia de escuelas y colegios bilingües en nuestro país, los niños y niñas no solo tengan que llevar su lonchera, o maletín de alimentos, sino también estar pendiente del almuerzo, puesto que estos colegios por lo general tienen un horario extendido hasta horas de la tarde, esta situación tiende a generar estrés en niños y adultos, y nosotros como adultos y padres debemos de estar atentos y ser ejemplo de lo que nuestros hijos coman.

Por eso es que a ti padre y madre de familia te recomiendo seguir los siguientes consejos para mantener una alimentación balanceada, y que al mismo tiempo sea apetecible para los niños que la consumen:

  1. Empaca bien los alimentos, no solo los pongas en una bolsa o servilleta, recuerda que después de dos horas ciertos alimentos pueden generar crecimiento de bacterias, que luego pueda dar “dolor de pancita”  y no una “pancita  contenta”, si puedes utilizar bolsas con zipper es mejor, estas mantienen los alimentos herméticos, más aseados y duraderos.

  2. Conoce los gustos de tus hijos, de esta manera podrás saber sus preferencias y el tipo de alimentos que más les agrada, así no sufrirás que te llegue todo de regreso al final del día.

  3. Comida sana en lugar de comida rápida, esto es dar prioridad a los alimentos naturales, y no tanto a los empacados o procesados, da prioridad a las frutas sobre las galletas o golosinas, una porción de fruta mixta, una banana o manzana, son muy saludables y proveen energía para la actividad física de esta edad.

  4. Intenta sustituir el pan blanco, por pan con fibra, esto ayuda para dar energía y mejorar la digestión, al igual que los cereales intenta incluir alguno que sea rico en fibra.

  5. Incluye los vegetales, estos se pueden mantener a temperatura ambiente o fría, y ser de muy buen sabor, y aspecto para los niños, especialmente zanahoria, apio, pepino, en la medida que los menores coman vegetales desde temprana edad, más fácil resulta mantenerlos en la dieta.

  6. Las bebidas son importantes para la hidratación, y dependerá de la actividad física, la cual debe de ser como mínimo 30 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana, así puedes incluir un jugo de fruta 100% natural, o leche, como parte de refrigerio, pero no olvides agregar al menos el equivalente a un vaso de agua para la mañana, y el doble si es un día de actividad física y/o hace mucho calor especialmente en el verano.

  7. ¡Involúcrate! Muchas veces por las mismas jornadas de trabajo y/o estudio de los padres, tendemos a delegar en otras personas las alimentación de nuestros hijos, está bien delegar en ocasiones, pero debemos de compartir nuestros objetivos de alimentación o plan de alimentación con las personas que nos ayuden, y si es por escrito aún mejor.

  8. Finalmente puedes incluir una golosina o alimento favorito del niño o niña, incluso en caso de que este no tenga un adecuado valor nutricional es decir aunque sea mucha azúcar, sea grasoso, o ambos, puesto que recordemos que si bien es una dieta balanceada, esto no quiere decir que no se incluya estos alimentos, de lo contrario no sería balanceada, de esta manera te dará flexibilidad para que los niños acepten mejor otros alimentos que tal vez no sean de su completo agrado, y así será menos aburrido e incluso hasta divertido para ellos.

  9. Finalmente si tienes dudas de las porciones o cantidades que debes de empacar, ten la confianza de preguntarle a tu pediatra, este sabrá darte los mejores consejos específicos.

comments powered by Disqus