Por: ContigoSalud
Los niños en la edad preescolar, entre los 2 a 5 años de edad, requieren de una dieta equilibrada que incluya las cantidades adecuadas de cereales, leguminosas, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, así como una adecuada hidratación. La distribución calórica total también es muy importante para que ellos tengan suficiente energía duante todo el día y así puedan cubrir el requerimiento diario de nutrientes.
A continuación le damos un ejemplo de menú con 1,200 calorías. La Guía de Alimentación Americana 2010 indica que las necesidades estimadas para los niños varían según edad, género, talla y nivel de actividad física que realizan. Por lo general los niños necesitan más calorías que las niñas.
Comida |
Ideas de Comidas |
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Desayuno |
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1 oz granos |
1 rebanada de pan |
½ taza de cereal en hojuelas |
1 pancake |
Merienda |
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1 oz granos |
1 barrita de cereal |
2 galletas sencillas |
1 taza de cereal inflado |
Almuerzo |
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1 oz granos |
1/3 taza de arroz |
Taco de Pollo: |
Sándwich de Atún: |
Merienda |
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1/2 taza vegetales |
½ taza palitos de zanahoria |
½ taza de jugo de tomate |
½ taza de pepino en rodajas |
Cena |
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1 oz granos |
Chili Vegetariano: |
Pizza con Brócoli y Pollo: |
Pasta a la Boloñesa: |
* Preescolares: 2-5 años
** Ofrézcale a sus hijos productos lácteos bajos en grasa
*** Es indispensable tener una buena hidratación. Un porcentaje importante de la hidratación diaria se repone mediante el consumo de líquidos. El otro porcentaje proviene de los alimentos sólidos, tales como las frutas y vegetales.
Dentro del grupo de los granos están: arroz, trigo, cebada, avena, cereales de desayuno, pastas, panes, galletas, leguminosas, entre otros.
Vegetales están: tomate, lechuga, brócoli, zanahoria, zucchini, pepino, ayote, berenjena, etc.
Frutas: manzana, pera, melocotón, fresas, uvas, banano, jugos 100% naturales.
Lácteos: leche, yogurt, quesos, helados, pudínes
Proteínas: carne de res, pollo, pescado, mariscos, soya o leguminosas.
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Menú 1,400 calorías Niños en Edad Preescolar
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