Sábado 20 de Julio

Menú 1,400 Calorías Para Niños en Edad Preescolar

Por: ContigoSalud

Este ejemplo de menú muestra un Plan de Alimentación Diario de 1,400 calorías que se puede dividir entre las comidas y meriendas de un niño en edad preescolar.

La Guía de Alimentación Americana 2010 indica que las necesidades estimadas para los niños varían según edad, género, talla y nivel de actividad física que realizan. Por lo general los niños necesitan más calorías que las niñas.

Comida

Ideas de Comidas

Desayuno

1oz granos
1/2 taza frutas
1/2 taza lácteos**

1 rebanada de pan
1/2 taza papaya
1/2 taza yogurt

½ taza cereal en hojuelas
1 banano pequeño
½ taza de leche

1 pancake
1 manzana en rodajas
½ taza de leche

Merienda

1 oz granos
1 oz proteína
1/2 taza frutas

1 barrita de cereal
1 string cheese
1 manzanita

2 galletas sencillas
1 cda mantequilla maní
1 banano pequeño

1 taza de cereal inflado
½ oz nueces
¼ taza fruta seca

Almuerzo

1 oz granos
1/2 taza vegetales
½ taza de frutas
1/2 taza lácteos**
1 oz de proteína

1/3 taza de arroz
1/2 taza de brócoli
30g de carne de res
1/2 taza de leche  
1 banano congelado   

Taco de Pollo:
1 tortilla de trigo pequeña
30g pechuga de pollo
½ taza lechuga y tomate
30g de queso rallado
½ taza de jugo 100% natural

Sándwich de Atún:
1 sándwich Thins integral
¼ taza de atún escurrido
½ taza ensalada
½ taza de leche
½ taza de sandía

Merienda

1/2 taza vegetales
1/2 taza lácteos**

½ taza palitos  zanahoria
½ taza dip yogurt natural

½ taza de jugo de tomate
1 string cheese

½ taza pepino en rodajas
¼ taza queso cottage

Cena

2 oz granos     
1/2 taza vegetales  
1 taza lácteos** 
2 oz proteínas

Chili Vegetariano:
1/3 taza de arroz
½ taza de frijoles
60g salchicha de soya
½ taza salsa de tomate
½ taza de helados

Pizza con Brócoli y Pollo:
2 mini pitas integrales
30g de pollo
30g de queso rallado
¼ taza de salsa Marinara
¼ taza de brócoli hervido
1 taza de leche

Pasta a la Boloñesa:
1 taza de pasta cocida
30g de carne molida
30 g de queso mozzarella
½ taza salsa de tomate
4 oz pudín de chocolate

* Preescolares: 2-5 años
** Ofrézcale a sus hijos productos lácteos bajos en grasa
***Es indispensable tener una buena hidratación. Un porcentaje importante de la hidratación diaria se repone mediante el consumo de líquidos. El otro porcentaje proviene de los alimentos sólidos, tales como las frutas y vegetales.

Dentro del grupo de los granos están: arroz, trigo, cebada, avena, cereales de desayuno, pastas, panes, galletas, leguminosas, entre otros.
Vegetales están: tomate, lechuga, brócoli, zanahoria, zucchini, pepino, ayote, berenjena, etc.
Frutas: manzana, pera, melocotón, fresas, uvas, banano, jugos 100% naturales.
Lácteos
: leche, yogurt, quesos, helados, pudines
Proteínas: carne de res, pollo, pescado, mariscos, soya o leguminosas. 

Recomendaciones

  • Prepare los alimentos fuente de proteínas (carnes, pescado, mariscos y huevos) reducidos en grasa y a la plancha, al vapor, horneados o asados.
  • Incluya pescado 2 veces por semana.
  • Consuma los lácteos y sus derivados (leche, yogurt, queso) bajos en grasa. Si no tolera la lactosa puede utilizar productos libre de lactosa o soya.
  • Es importante variar y combinar los colores de las frutas y vegetales (Cada color pertenece a una vitamina diferente).
  • Ofrézcale a su hijo frutas, así le asegura un adecuado aporte de fibra.
  • Es preferible que los cereales (pan, galletas, pasta, arroz) sean integrales.

Ver También:
Menú 1,200 calorías Niños en Edad Preescolar
Menú 1,600 calorías Niños en Edad Preescolar

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