Martes 2 de Septiembre

Menú 1,600 Calorías Para Niños en Edad Preescolar

Por: ContigoSalud

Este ejemplo de menú muestra un Plan de Alimentación Diario de 1,600 calorías que se puede dividir entre las comidas y meriendas de un niño en edad preescolar.

La Guía de Alimentación Americana 2010 indica que las necesidades estimadas para los niños varían según edad, género, talla y nivel de actividad física que realizan. Por lo general los niños necesitan más calorías que las niñas.

Comida

Ideas de Comidas

Desayuno

1oz granos
1/2 taza frutas
1/2 taza lácteos**

1 rebanada de pan
1/2 taza papaya
1/2 taza yogurt

½ taza de cereal
1 banano
½ taza de leche

1 pancake
1 manzana en rodajas
½ taza de leche

Merienda

1 oz granos                     
1 onza proteína
1/2 taza frutas

1 barrita de cereal

1 string cheese
1 manzanita

2 galletas sencillas
1 cda mantequilla maní
1 banano pequeño

1 taza de cereal inflado
½ oz nueces
¼ taza fruta seca

Almuerzo

1 oz granos
1/2 taza vegetales
½ taza de frutas
1/2 taza lácteos**
1 oz de carnes  

1/3 taza de arroz
1/2 taza de brócoli
30g de carne de res
1/2 taza de leche  
1 banano congelado   

Taco de Pollo:
1 tortilla de trigo pequeña
30g de pechuga de pollo
½ taza lechuga y tomate
30g de queso rallado
½ taza de jugo 100% natural

Sándwich de Atún:
1 sándwich Thins integral
¼ taza de atún escurrido
½ taza ensalada
½ taza de leche
½ taza de sandía

Merienda

1/2 taza vegetales
1/2 taza lácteos**

½ taza palitos zanahoria
½ dip de yogurt natural

½ taza jugo de tomate
1 string cheese

½ taza pepino en rodajas
¼ taza queso cottage

Cena

2 oz granos     
1 taza vegetales         
1 taza lácteos**
3 oz carnes   

Chili Vegetariano:
1/3 taza de arroz
½ taza de frijoles
90g salchicha de soya
½ taza salsa de tomate
1/2 taza ensalada
½ taza de helados

Pizza con Brócoli y Pollo:
2 mini pitas integrales
60g de pollo
30g de queso rallado
½ taza de salsa Marinara
½ taza de brócoli hervido
1 taza de leche

Pasta a la Boloñesa:
1 taza de pasta cocida
60g de carne molida
30g queso mozzarella
½ taza salsa de tomate
½ taza de hongos
4 oz pudín de chocolate

* Preescolares: 2-5 años
** Ofrézcale a sus hijos productos lácteos bajos en grasa
***Es indispensable tener una buena hidratación. Un porcentaje importante de la hidratación diaria se repone mediante el consumo de líquidos. El otro porcentaje proviene de los alimentos sólidos, tales como las frutas y vegetales.

Dentro del grupo de los granos están: arroz, trigo, cebada, avena, cereales de desayuno, pastas, panes, galletas, leguminosas, entre otros.
Vegetales están: tomate, lechuga, brócoli, zanahoria, zucchini, pepino, ayote, berenjena, etc.
Frutas: manzana, pera, melocotón, fresas, uvas, banano, jugos 100% naturales.
Lácteos
: leche, yogurt, quesos, helados, pudines
Proteínas: carne de res, pollo, pescado, mariscos, soya o leguminosas. 

Ver También:
Menú 1,200 calorías Niños en Edad Preescolar
Menú 1,400 calorías Niños en Edad Preescolar

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