Por: ContigoSalud
Este ejemplo de menú muestra un Plan de Alimentación Diario de 1,600 calorías que se puede dividir entre las comidas y meriendas de un niño en edad preescolar.
La Guía de Alimentación Americana 2010 indica que las necesidades estimadas para los niños varían según edad, género, talla y nivel de actividad física que realizan. Por lo general los niños necesitan más calorías que las niñas.
Comida |
Ideas de Comidas |
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Desayuno |
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1oz granos |
1 rebanada de pan |
½ taza de cereal |
1 pancake |
Merienda |
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1 oz granos |
1 barrita de cereal 1 string cheese |
2 galletas sencillas |
1 taza de cereal inflado |
Almuerzo |
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1 oz granos |
1/3 taza de arroz |
Taco de Pollo: |
Sándwich de Atún: |
Merienda |
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1/2 taza vegetales |
½ taza palitos zanahoria |
½ taza jugo de tomate |
½ taza pepino en rodajas |
Cena |
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2 oz granos |
Chili Vegetariano: |
Pizza con Brócoli y Pollo: |
Pasta a la Boloñesa: |
* Preescolares: 2-5 años
** Ofrézcale a sus hijos productos lácteos bajos en grasa
***Es indispensable tener una buena hidratación. Un porcentaje importante de la hidratación diaria se repone mediante el consumo de líquidos. El otro porcentaje proviene de los alimentos sólidos, tales como las frutas y vegetales.
Dentro del grupo de los granos están: arroz, trigo, cebada, avena, cereales de desayuno, pastas, panes, galletas, leguminosas, entre otros.
Vegetales están: tomate, lechuga, brócoli, zanahoria, zucchini, pepino, ayote, berenjena, etc.
Frutas: manzana, pera, melocotón, fresas, uvas, banano, jugos 100% naturales.
Lácteos: leche, yogurt, quesos, helados, pudines
Proteínas: carne de res, pollo, pescado, mariscos, soya o leguminosas.
Ver También:
Menú 1,200 calorías Niños en Edad Preescolar
Menú 1,400 calorías Niños en Edad Preescolar
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