Sábado 8 de Agosto

Menú Bajo en Colesterol

Bajo en colesterol y grasa saturada

Por: ContigoSalud

¡Un corazón sano es un corazón feliz y estamos aquí para ayudarle! En este menú encontrará deliciosas recetas bajas en grasa saturada y colesterol, para que le ayuden a disminuir su colesterol malo LDL y elevar su colesterol bueno HDL. Las grasas saludables de origen vegetal como aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y pescados azules, le ayudarán a elevar su colesterol bueno HDL.

Este menú contiene entre 1,600 a 1,800 calorías, y le dará una idea de cómo puede utilizar los alimentos para ayudar a aliviar su condición. Incluya fibra proveniente de la cáscara de las frutas, vegetales, cereales integrales y grano enteros, los cuales le ayudarán a eliminar el colesterol de su cuerpo.

Recuerde hacer ejercicio como parte de un estilo de vida sano.

 

Menú 1

Menú 2

Menú 3

Menú 4

Desayuno

 

Batido Detox de Espinacas

Gallo Pinto (1 taza)

Queso fresco (1 oz)

Panqueques de Arándanos

Salchicha de soya (2 un)
Jugo de manzana (8 oz)

Tostadas a la Francesa Light
Parfait de Fresas
Batido de piña, apio y pepino

 

Pan Integral con Canela y Pasas

Huevo (1 un)

Margarina liviana (1 cda)

Merienda

 

20 pistachos

Ciruela

Smoothie de Melón
Galletas de soda integrales (4 un)

 

Manzana con mantequilla de maní

Yogurt natural bajo en grasa (6 oz)

Granola Hecha en Casa

Almuerzo

 

Ensalada Toscana
Croquetas de Atún
Palitos de Camote a la Francesa

 

Quinoa con Vegetales

Dorado en Salsa de Mango

Naranja

Ensalada de Fresas con Vinagreta de Amapola

Tilapia en Salsa de Hongos

Arroz integral

Galleta de Choco Chips Integral

 

Pasta con Tomate y Albahaca

Salmón con Eneldo

Manzanas Crujientes al Microondas

Merienda

Frappucino
Budín de Chocolate

Pan de Banano Integral

Batido de Kiwi y Vainilla
10 nueces

Cereal de salvado de avena con leche descremada

Cena

 

Sopa Minestrone

Sándwich de Pollo, Chipotle y pesto

Arepas Venezolanas
Pollo desmenuzado (1/2 taza)
Frijoles molidos (1/2 taza)
Aguacate (2 cdas)

 

Sopa de Arvejas

Carpaccio de Salmón con Arúgula y Aguacate

Ensalada de Cuscús con Pesto y Pistachos

Burrito con Claras de Huevo y Brócoli

Arándanos (1 taza)

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