Sábado 14 de Diciembre

Menú Hipercalórico

Para aumentar de peso

Por: ContigoSalud

Para aumentar de peso se recomienda aumentar el consumo de calorías de la dieta, sin embargo le recomendamos hacerlo de forma saludable. En otras palabras, incrementar el consumo de alimentos nutritivos, como es el caso de proteínas, frutas, harinas, grasas saludables (de origen vegetal) y azúcares naturales (frutas, jugos, miel de abeja).

Para poder cubrir el requerimiento calórico se recomienda hacer 6 tiempos de comida, 3 comidas y 3 meriendas al día. Hidrátese con jugos naturales, refrescos naturales con azúcar, y bebidas que sean ricas en energía.

Este menú contiene aproximadamente 2,500 calorías. Si usted necesita un mayor requerimiento energético, aumente las porciones.                                                                                                                               

 

Ejemplo 1

Ejemplo 2

Ejemplo 3

Ejemplo 4

Desayuno

 

Banano (1 un)

Waffles con mantequilla de maní (2 un)

Jugo de naranja (1 taza)

 

Avena con Manzana

Tostada integral (1 un)

 Queso blanco (1 oz)

Batido de Moras

 

Huevos Rancheros Rápidos

Batido para Abdomen Plano

 

Yogurt natural (6 oz)

Granola Hecha en Casa

Croque Madame

Merienda

Uvas (1 taza)

Manzana (1 un)

Pasas (1/4 taza)

Batido Energético de Fresa

Almuerzo

Ensalada Caprese

Pollo Asado con Vegetales

Arroz (1 taza)

Refresco natural (8 oz)

Arroz con Leche

Sándwich de Ensalada de Huevo

Papas tostadas (1 oz)

Jugo de uva (1 taza)

 

Arroz con pollo

Frijoles refritos (1/2 taza)

Ensalada Asiática de Repollo

Papas tostadas (1 oz)

Refresco natural

 

Ensalada con

Vinagreta de Albahaca

Lasaña de Carne y Espinacas

Pan francés (1 oz)

Copa de Frutos del Bosque

Merienda

Pan de Maíz

Té Verde con Jengibre

Galleta de Chocolate y Canela

Yogurt líquido

Snack Mix de Chocolate

Queque de Vainilla

Cena

Sopa de Lentejas y Vegetales

Derretido de Atún

Sopa de Pollo Asado

Mac & Cheese Integral

Bollito de cena (1 un)

Limonada

Sopa de Lentejas y Chorizo


Pan Multigrano (1 oz)

Jugo de manzana (1 taza)

Sopa Agripicante

Arroz Frito

Salteado de Pollo con Vegetales

Merienda

Barrita de Cereal

Cereal integral (1 taza)

Leche 2% grasa (1 taza)

Tortillas de maíz (2 un)

con queso (1 oz)

Frutas Cítricas con Yogurt de Menta
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