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25 meriendas para estas vacaciones.

Por: ContigoSalud

Evite que los niños aumenten de peso estas vacaciones. Los estudios muestran que las meriendas representan el 20% de las calorías diarias para niños. Asegúrese de que los pequeños estén recibiendo sus vitaminas y minerales recomendados por medio de estos pequeños snacks.

Es importante que trate de equilibrar el número de calorías que consumen al día con las que quema por medio de la actividad física. Hemos preparado una merienda para cada día de la semana.

Merienda 1	Merienda 2	Merienda 3	Merienda 4	Merienda 5
Leche 2% grasa Cereal inflado Colado de frutas	Avena instantánea Leche 2% grasa Banano	Galletas de soda rellenas de queso procesado americano Jugo de uva natural	Papaya picada con yogurt Snack Mix Agua	Melón Tostada con miel de abeja Jugo de naranja
Merienda 6	Merienda 7	Merienda 8	Merienda 9	Merienda 10
Manzana Barrita de cereal Yogurt líquido	Sándwich de queso crema Sandía	Palitos de zanahoria Aderezo Ranch Smoothie de Fresa	Tortilla de maíz con queso blanco Ensalada de frutas	Rollitos de Pavo y Aguacate Sandía Leche 2% grasa
Merienda 11	Merienda 12	Merienda 13	Merienda 14	Merienda 15
Manga Muffins de Arándano Agua	Mini hot dog Fresas	Piña Pretzels Gelatina con frutas	Sándwich con mantequilla de maní y jalea Granizado de Sandía	Gelatina Galleta de avena Jugo de manzana
Merienda 16	Merienda 17	Merienda 18	Merienda 19	Merienda 20
Sandía Galletas de animalitos Yogurt	Fresas Sándwich de pepino Agua	Nachitos con queso, tomate y frijoles Limonada	Yogurt de fresa Biscochos de maíz Jugo de papaya	Mini pita con Humus Batido de Melocotón Fresa
Merienda 21	Merienda 22	Merienda 23	Merienda 24	Merienda 25
Mandarina Tostada con mermelada Jugo de uva	Pita chips con canela Leche con chocolate	Palito de queso mozzarella Galleta dulce Néctar de pera	Parfait de piña Barra de cereal Agua	Mini Wrap de Pollo y Manzana Refresco naranja

Siga estos consejos para que sus niños mantengan un peso saludable estas vacaciones:

1. Fomentar la actividad física.
2. Hacer de la alimentación saludable un asunto de familia.
3. Programar con regularidad la hora de comer.
4. Limitar las bebidas azucaradas.
5. Involucrar a los niños en la planificación de las comidas y meriendas.
6. Animar a los niños a probar nuevos alimentos.
7. Llenar la cocina con alimentos saludables.
8. No usar la comida para las recompensas.
9. Ser un modelo positivo para su hijo.
10. Buscar asesoría profesional de un dietista certificado o un pediatra.