ContigoSalud quiere que usted se alimente saludablemente y que disfrute su embarazo. Como usted ya sabe, hay algunos nutrientes que juegan un papel importante en esta etapa, y son el ácido fólico, hierro, calcio, Omega-3 y la fibra. Las nutricionistas han elegido las recetas que le ayudan a cubrir su requerimiento diario de estos nutrientes.
Los alimentos ricos en ácido fólico son los vegetales de hoja verde, frijoles y frutas cítricas; el hierro lo encuentra en las carnes rojas magras, huevo, pescado, aves y frutos secos; y el calcio en los lácteos descremados y pescados, especialmente aquellos enlatados como atún, salmón y sardinas. Estos tres últimos junto con el aceite de soya, canola y las nueces aportan también Omega 3. Recuerde incluir variedad de frutas y vegetales, fuente de fibra dietética.
Tenga cuidado con alimentos altos en grasas saturadas, sodio, cafeína y del azúcar. Consulte con se médico acerca de suplementos prenatales, y sobre cualquier cambio en su dieta o programa de ejercicios.
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Ejemplo 1 |
Ejemplo 2 |
Ejemplo 3 |
Ejemplo 4 |
Desayuno |
Avena integral con leche descremada |
Muffin de Desayuno |
Tortillas de maíz |
Waffle integral con mantequilla de maní |
Merienda |
Puñito de almendras |
Barrita Trail mix |
Cereal integral con |
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Almuerzo |
Ensalada verde |
Pechugas Rápidas al Estragón |
Sándwich integral |
Ensalada Nicoise |
Merienda |
Yogurt bajo en grasa |
Humus |
Galleta de avena |
Mini pita rellena de queso y tomate |
Cena |
Papa asada |
Ensalada César Light |
Sopa de Tomate y Albahaca |
Chili con carne |
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