Jueves 22 de Agosto

Mi Primer Triatlón

Puntos a poner en práctica en triatlón femenino

Por: Andres Alfaro, Entrenador deportivo

Antes de empezar a entrenar para su primer triatlón lo más importante es establecer un objetivo real, de acuerdo a sus capacidades y disponibilidad para entrenar. La clave más importante en el programa de entrenamiento es la consistencia y un horario bien establecido. Recuerda una buena alimentación, beber mucha agua y descansar cuando sea necesario. Finalmente lo más importante a lograr en tu primer triatlón es terminarlo y disfrutarlo, no importa el tiempo que te lleve, recuerda que cada finalista es un ganador.

 A continuación una serie de consejos para poner en práctica en la preparación  antes de tu primer triatlón.

Antes de comenzar a practicar el atletismo

  1. Examina con un experto que tipo de calzado necesitas, pronador, supinador o neutro, antes de comprar tus primeras tenis.
  2. Si ya te sientes cómoda con un calzado tanto para carrera como para bici, es importante contar con un segundo para intercambiar durante los entrenamientos.
  3. Realiza una medición antes de comprar una bicicleta  para determinar cuál es el tamaño adecuado. Ya comprada la bicicleta acomoda tus medidas a ella.
  4. Es necesario limpiar y ajustar la bicicleta periódicamente.
  5. Practica durante los entrenamientos rodar en grupo, no siempre es bueno entrenar sola.
  6. Es bueno hacer unas cuantas sesiones de práctica con las marchas y los frenos para familiarizarte con la bicicleta, antes de salir a la calle.
  7. Es bueno aprender y practicar el cambio de neumático en caso de pinchar.
  8. En cuanto a la natación, es bueno durante un tiempo tomar clases de técnica para mejorar tu estilo.
  9. Cada cierto tiempo hay que practicar la natación en el mar, para tomar confianza a la hora del primer triatlón en mar.
  10. No dejes de lado al menos una vez por semana la práctica de las transiciones o cambios entre cada deporte.
  11. Póngase metas y objetivos que sean específicos, medibles y realistas. Esto nos ayudará a entrenar mejor y aumentar nuestra confianza. Así poco a poco ir poniendo nuevas metas tanto a corto como a largo plazo.
  12. Con tu entrenador identifica tus puntos débiles y entrénalos para mejorarlos.
  13. Aprenda a escuchar su cuerpo, cuando exista el mínimo de fatiga, dolor de cabeza, es porque hay que descansar. Un masaje en esos momentos no caería nada mal. Descansa cuando lo necesites. Planifica dentro de la semana un día de descanso para recuperar.
  14. No dejes de lado el trabajo de fortalecimiento en el gimnasio, es muy importante para evitar lesiones.
  15. Estira antes y después de cada entrenamiento.

Ahora si llego el gran día, a poner en práctica todo lo entrenado.

  • Desayunar bien, come lo que siempre estás acostumbrado, no cambies nada. Llega con tiempo a la zona de racks para dejar todos tus implementos bien acomodados.
  • Durante la prueba de natación, intentar coger un ritmo parejo, sin desesperarse, porque aún nos queda mucho por hacer.

Durante la transición numero 1 de la natación a la bici, tomar en cuenta lo siguiente:

  1. Ponerse el casco y abrocharlo
  2. Colocarnos el número, abrocharlo y colocarlo a la espalda
  3. Por último: tomar la bici y tomarla por el sillín, o por el manillar y no montarse hasta la zona de montaje.

En la transición numero 2, de la bici a la carrera a pie:

  1. Primero colgar la bici
  2. Quitarse el casco (y coger lentes de sol o gorra si se usa)
  3. Colocarse el número por delante.

Pero lo principal para este gran día es estar tranquilas, disfrutar de la prueba, y sacar lo mejor, piensen siempre positivamente “estamos preparadas, y lo vamos a conseguir”. ¡Mucha suerte!

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