Por: Dra. Karla Barrenechea, Nutricionista
Una tarea difícil, pero no imposible, es tratar de perder peso cuando solo se tiene tiempo de comer en restaurantes, en lugar de preparar opciones mas livianas en casa. Esta es una realidad para miles de personas que se conforman con mayor grasa abdominal y con ver la idea de perder peso como un sueño. Pero la buena noticia es que usted sí podrá perder peso comiendo fuera de casa; ¡Le tenemos la solución!
La clave para alcanzar su peso ideal está en tener el conocimiento y las herramientas necesarias y aplicarlas a su plan nutricional. Muchas veces la ignorancia hace que ordenemos platillos pensando que son saludables, y son altamente calóricos. Antes de ordenar la próxima vez, asegúrese de tener presente estas recomendaciones y ponerlas en práctica.
Si usted es una persona que visita restaurantes de comida rápida muy frecuentemente, a continuación puede conocer ejemplos de lo que puede comer. Por lo general estas preparaciones contienen menos de 400 calorías y menos de 15 a 20 gramos de grasa por porción. Recuerde que comer a diario de este tipo de alimentos no es lo ideal, sin embargo esta es una guía que le puede facilitar su control y pérdida de peso.
DESAYUNOS |
CALORIAS |
GRASA (g) |
GRASA TRANS (g) |
SODIO (mg) |
FIBRA (mg) |
Huevos Revueltos con English Muffin |
330 |
14 |
0 |
460 |
2 |
Egg McMuffin |
300 |
12 |
0 |
820 |
0
|
Sándwich 6” con Omelet de Claras (Subway) |
330 |
10 |
0 |
1080 |
2 |
Croissant con Huevo, Jamón y Queso |
350 |
17 |
0 |
1110 |
0 |
3 Tostadas Fancesas sin Sirope |
227 |
10,7 |
0 |
256 |
1,2 |
ALMUERZOS |
CALORIAS |
GRASA (g) |
GRASA TRANS (g) |
SODIO (mg) |
FIBRA (mg) |
5 McNuggets |
231 |
14,6 |
0 |
503 |
0 |
Hamburguesa y Yogurt Parfait (McDonalds) |
410 |
11 |
0,5 |
605 |
3 |
Sándwich de Pollo Grill Premium |
420 |
10 |
0 |
1190 |
3 |
2 Pechugas s/ piel y Puré de Papa s/ Gravy pequeño |
390 |
8 |
0 |
750 |
1 |
Whopper Jr. |
340 |
19 |
0 |
510 |
2 |
Ensalada Cesar con pollo Grill y 1/2 Aderezo |
315 |
15 |
0 |
1140 |
3 |
CENAS |
CALORIAS |
GRASA (g) |
GRASA TRANS (g) |
SODIO (mg) |
FIBRA (mg) |
Quesoburguesa |
300 |
12 |
0,5 |
750 |
2 |
Quesobuerguesa Jr (Wendys) |
270 |
11 |
0,5 |
690 |
1 |
2 tajadas Pizza Mia de queso |
400 |
14 |
0 |
980 |
2 |
Sándwich 6” Club con Vegetales y s/ Queso |
330 |
7 |
0 |
1180 |
3 |
Bullet de Pavo, Mozzarella, Pesto, Queso y Vinagreta |
385 |
14 |
0 |
1235 |
3 |
NOTA: todos los ejemplos de comida son sin el combo, ni papas, y con bebidas no calóricas.
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