Por: ContigoSalud
Si usted es una persona muy ocupada y no tiene tiempo de salir a hacer ejercicio o ir al gimnasio, aquí le damos algunas ideas de cómo quemar calorías. Para perder una libra o medio kilo, usted debe quemar 3,500 calorías a la semana. Incorporando 5 a 6 de estos consejos, le ayudarán a quemar 100 calorías extra por día o 700 a la semana.
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Duerma más. Los expertos señalan que dormir menos de 4 horas al día, enlentece su metabolismo. Trate de dormir de 7 a 9 horas al día. Sabemos que es difícil si tiene hijos pequeños, pero descanse mientras ellos van al kínder o hacen siesta.
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Vea menos televisión. Vea televisión sólo cuando quiere ver su show favorito o algo que vale la pena. Muchas veces nos sentamos en frente del televisor a pasar canales. ¿Le ha sucedido? Los estudios muestran que aquellos que disminuyen las horas que ven televisión por la mitad, queman 119 calorías adicionales por día.
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Participe en las tareas del hogar. Involucre a los niños también y limpien las ventanas, aspiren, laven los platos, acomoden el closet. Una buena idea es lavar el carro, y así quemará 210 calorías.
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Cocine su propia comida. Sabemos que es más barato que comprar comida de afuera. Usted también puede quemar calorías estando de pie y cocinando. Eso sí cuide lo que come.
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Utilice un podómetro. Cada día trate de caminar 10,000 pasos, lo que equivale a 5 millas (8 km), que dependiendo del sexo y el peso, pueden ser 250-600 calorías quemadas por día. Haga sus mandados a pie, tome las escaleras en vez del elevador, salga a pasear al perro.
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Camine y hable. Cuando hable por teléfono no se quede sentada en el sillón o la cama, camine por toda la casa y queme calorías. Estar de pie hace que usted queme 50% más calorías que estar sentado. Es decir, usted quemará 50 calorías más por hora!
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Relájese. El estrés es uno de los factores que impiden que pierda peso. El estrés hace que el cuerpo secrete cortisol, hormona que almacena grasa.
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Ríase más. Si usted se ríe 10 a 15 minutos en el día, podrá quemar hasta 50 calorías extra. Vea una comedia, lea una tira cómica, reúnase con sus amigas, en fin ríase.
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No coma en el carro. Al menos que tenga un viaje largo, no coma en el carro. Esto puede hacer que usted coma inconsciente y así consuma más calorías.
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Cambie de lados. Ya sea que usted esté cargando a su bebé, o que lleve una maleta, cambie de lados. Así trabajará los músculos de ambos lados de su cuerpo.
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Tome el camino más largo. Si está en la oficina y va al baño, elija el que quede más alejado, así caminará más y hace ejercicio. En vez de llamar por teléfono a su compañero que trabaja en la misma oficina, camine y lo visita.
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Mascar chicle. Cuando usted está mascando chicle, evitará picar comida. Además puede quemar algunas extra calorías.
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Consuma té verde. Además de tener cafeína, que aumenta la tasa en que su cuerpo quema calorías, el té verde tiene catequinas, sustancias que aceleran el metabolismo.
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Agregue picante. El picante también le ayuda a acelerar el metabolismo y así quemar más calorías. Adicione hojuelas de chili o pimentón a sus platillos, wasabi al sushi o curry a sus platillos.
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Juegue con más niños. Motive a sus hijos a jugar y realizar actividad física y así evitar el sobrepeso. Participe con ellos de estas actividades y usted también quemará calorías. Camine con ellos a la parada del bus o llévelos caminando a la escuela, si queda cerca de casa.
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Sea activo en eventos sociales. Cuando llegue a un evento, opte por estar de pie en vez de buscar donde sentarse. Camine y socialice con varia gente y queme extra calorías.
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Vaya de compras. Usted puede quemar hasta 400 calorías en 2 horas de compras.
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Consume fibra. Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales toman más tiempo en digerirse y lo hacen sentirse más satisfecho. Así consumirá menos antojos y comida chatarra.
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Siéntese recto. Esto no sólo le ayuda a tener una mejor postura, pero fortalece sus músculos abdominales, lo que le ayudará a quemar más calorías.
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Evite el azúcar. Consumir azúcar hace que el cuerpo secrete más insulina, lo que trasporta azúcar a las células para ser utilizadas como energía, o si esta energía no es requerida, será almacenada como grasa.
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Merienda. Siempre ande una merienda en el carro como nueces, fruta, barra de granola o yogurt. Así no se verá tentado por las máquinas de comida procesada, que aportan muchas calorías.
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Opte por la canasta. Cuando vaya de compras al supermercado por pocos insumos, opte por la canasta en vez del carrito, así hará ejercicio en los brazos y quemará más calorías que empujar el carrito.
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Haga ejercicio de resistencia. El músculo quema más calorías que la grasa, así que incorpore ejercicios de resistencia a su rutina. Incluya pesas, haga Pilates o yoga y fortalezca sus músculos.
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Póngase ocupado. En una hora de tener relaciones sexuales, puede quemar hasta 300 calorías.
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Reemplace las grasas malas. Opte por aceite de canola, soya o girasol, en vez de aceite de coco o mantequilla. Le ayudarán a quemar grasa corporal.
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Mueva los brazos. Cuando salga a caminar mueva sus brazos. Entre más partes de su cuerpo queme, más calorías va a quemar.
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