Sábado 14 de Diciembre

Queme Calorías sin Ir al Gimnasio

Formas atractivas de hacer ejercicio y quemar calorías.

Por: ContigoSalud

Si usted es una persona muy ocupada y no tiene tiempo de salir a hacer ejercicio o ir al gimnasio, aquí le damos algunas ideas de cómo quemar calorías. Para perder una libra o medio kilo, usted debe quemar 3,500 calorías a la semana. Incorporando 5 a 6 de estos consejos, le ayudarán a quemar 100 calorías extra por día o 700 a la semana.

  1. Duerma más. Los expertos señalan que dormir menos de 4 horas al día, enlentece su metabolismo. Trate de dormir de 7 a 9 horas al día. Sabemos que es difícil si tiene hijos pequeños, pero descanse mientras ellos van al kínder o hacen siesta.
  2. Vea menos televisión. Vea televisión sólo cuando quiere ver su show favorito o algo que vale la pena. Muchas veces nos sentamos en frente del televisor a pasar canales. ¿Le ha sucedido? Los estudios muestran que aquellos que disminuyen las horas que ven televisión por la mitad, queman 119 calorías adicionales por día.
  3. Participe en las tareas  del hogar. Involucre a los niños también y limpien las ventanas, aspiren, laven los platos, acomoden el closet. Una buena idea es lavar el carro, y así quemará 210 calorías.
  4. Cocine su propia comida. Sabemos que es más barato que comprar comida de afuera. Usted también puede quemar calorías estando de pie y cocinando. Eso sí cuide lo que come.
  5. Utilice un podómetro. Cada día trate de caminar 10,000 pasos, lo que equivale a 5 millas (8 km), que dependiendo del sexo y el peso, pueden ser 250-600 calorías quemadas por día. Haga sus mandados a pie, tome las escaleras en vez del elevador, salga a pasear al perro.
  6. Camine y hable. Cuando hable por teléfono no se quede sentada en el sillón o la cama, camine por toda la casa y queme calorías. Estar de pie hace que usted queme 50% más calorías que estar sentado. Es decir, usted quemará 50 calorías más por hora!
  7. Relájese. El estrés es uno de los factores que impiden que pierda peso. El estrés hace que el cuerpo secrete cortisol, hormona que almacena grasa.
  8. Ríase más. Si usted se ríe 10 a 15 minutos en el día, podrá quemar hasta 50 calorías extra. Vea una comedia, lea una tira cómica, reúnase con sus amigas, en fin ríase.
  9. No coma en el carro. Al menos que tenga un viaje largo, no coma en el carro. Esto puede hacer que usted coma inconsciente y así consuma más calorías.
  10. Cambie de lados. Ya sea que usted esté cargando a su bebé, o que lleve una maleta, cambie de lados. Así trabajará los músculos de ambos lados de su cuerpo.
  11. Tome el camino más largo. Si está en la oficina y va al baño, elija el que quede más alejado, así caminará más y hace ejercicio. En vez de llamar por teléfono a su compañero que trabaja en la misma oficina, camine y lo visita.
  12. Mascar chicle. Cuando usted está mascando chicle, evitará picar comida. Además puede quemar algunas extra calorías.  
  13. Consuma té verde. Además de tener cafeína, que aumenta la tasa en que su cuerpo quema calorías, el té verde tiene catequinas, sustancias que aceleran el metabolismo.
  14. Agregue picante. El picante también le ayuda a acelerar el metabolismo y así quemar más calorías. Adicione hojuelas de chili o pimentón a sus platillos, wasabi al sushi o curry a sus platillos.
  15. Juegue con más niños. Motive a sus hijos a jugar y realizar actividad física y así evitar el sobrepeso. Participe con ellos de estas actividades y usted también quemará calorías. Camine con ellos a la parada del bus o llévelos caminando a la escuela, si queda cerca de casa.
  16. Sea activo en eventos sociales. Cuando llegue a un evento, opte por estar de pie en vez de buscar donde sentarse. Camine y socialice con varia gente y queme extra calorías.
  17. Vaya de compras. Usted puede quemar hasta 400 calorías en 2 horas de compras.
  18. Consume fibra. Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales toman más tiempo en digerirse y lo hacen sentirse más satisfecho. Así consumirá menos antojos y comida chatarra.
  19. Siéntese recto. Esto no sólo le ayuda a tener una mejor postura, pero fortalece sus músculos abdominales, lo que le ayudará a quemar más calorías.
  20. Evite el azúcar. Consumir azúcar hace que el cuerpo secrete más insulina, lo que trasporta azúcar a las células para ser utilizadas como energía, o si esta energía no es requerida, será almacenada como grasa.
  21. Merienda. Siempre ande una merienda en el carro como nueces, fruta, barra de granola o yogurt. Así no se verá tentado por las máquinas de comida procesada, que aportan muchas calorías.
  22. Opte por la canasta. Cuando vaya de compras al supermercado por pocos insumos, opte por la canasta en vez del carrito, así hará ejercicio en los brazos y quemará más calorías que empujar el carrito.
  23. Haga ejercicio de resistencia. El músculo quema más calorías que la grasa, así que incorpore ejercicios de resistencia a su rutina. Incluya pesas, haga Pilates o yoga y fortalezca sus músculos.
  24. Póngase ocupado. En una hora de tener relaciones sexuales, puede quemar hasta 300 calorías.
  25. Reemplace las grasas malas. Opte por aceite de canola, soya o girasol, en vez de aceite de coco o mantequilla. Le ayudarán a quemar grasa corporal.
  26. Mueva los brazos. Cuando salga a caminar mueva sus brazos. Entre más partes de su cuerpo queme, más calorías va a quemar.
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