Martes 10 de Diciembre

¿Yoga Cuenta Como Cardio?

Conozca si realmente te ayuda a perder peso.

Por: ContigoSalud

El yoga estira los músculos, aumenta la flexibilidad, ayuda a relajarse y liberar estrés. Ha habido varios defensores de Bikram yoga que afirman que se pueden quemar hasta 1,000 calorías por sesión. ¿Podrá esto ser verdad?

Quemar calorías varía mucho en función de su cuerpo y el tipo de actividad que realiza. Por ejemplo, las personas con sobrepeso u obesidad queman más calorías porque sus músculos tienen que llevar más peso y trabajar más. Las personas con un metabolismo alto genéticamente también queman más calorías, al igual que las personas con un mayor porcentaje de músculo.

Para ver el yoga en un contexto apropiado de pérdida de peso, comparemos la siguiente tabla de la quema de calorías promedio de las actividades básicas:

Actividades Básicas

Quema de calorías por minuto

Quema calorías en 45 minutos

En reposo

1.5 calorías

45-70 calorías

Caminar lentamente (2 millas/hora)

2-5 calorías

90-225 calorías

Caminar a paso ligero (6.7 km/hora)

9-20 calorías

405-855 calorías

 

Ben Greenfield, experto en fitness y triatlón explica que “Si vas a un gimnasio, la clase de yoga promedio tendrá una duración de 45-60 minutos. Para quemar por lo menos 800 calorías durante esa clase de yoga, tendría que ser tan agotador para usted como correr 6.7 millas por hora durante toda la clase”.

“Y si usted ha estado en una clase de yoga antes, dudo que usted haya sentido la fatiga cardiovascular como si estuviera corriendo en la banda de correr.  Es muy difícil quemar 1,000 calorías por sesión como afirman algunos yoguis”.

En 2005 y 2007, dos estudios separados midieron la tasa metabólica de las personas que hicieron una clase de yoga para principiantes y encontraron una quema de calorías de 2.3 a 3.2 calorías por minuto, similar que pasear por el centro comercial a un ritmo pausado. Esto equivaldría a 104-144 calorías en una clase de yoga de 45 minutos. A este ritmo, para quemar una libra de grasa (o 3.500), usted tendría que realizar más de 28 horas de yoga.

Otro estudio realizado en 2006 midió la frecuencia cardiaca de los participantes en una clase de yoga más vigorosa llamado Ashtanga. Los investigadores compararon Ashtanga a los mismos tipos de rutinas de yoga para principiantes a partir de los otros estudios.  Se observó que la frecuencia cardíaca durante el yoga Ashtanga, efectivamente, aumentó a más de 30 latidos, mientras que la frecuencia cardíaca durante las sesiones de yoga más fáciles aumentó sólo 15 latidos.
Esto puede parecer una gran diferencia, pero cuando se trata de la pérdida de peso, una frecuencia cardíaca de 30 latidos sólo en reposo no es muy significativa.

Según Greenfield, “Para poner esto en contexto, su ritmo cardíaco puede ir de 30 latidos por encima de su ritmo en reposo cuando está el jardín, pasear al perro, o pasar la aspiradora de la casa - y podría aumentar en 15 latidos por minuto con sólo estar de pie o darle vuelta a la cama.”

“Así que, aunque es cierto que un aumento de 30 latidos en la frecuencia cardíaca en reposo mejora la condición cardiovascular, hay maneras mucho más eficientes para bajar de peso que 15-30 horas de yoga a la semana.”

Con respecto al yoga Bikram, en donde la temperatura de la habitación es de unos 105 grados, con una humedad por lo menos de 40 por ciento, usted experimenta más fatiga, una mayor frecuencia cardíaca, mayor cantidad de sudor y mayor esfuerzo. Esto no significa que se queman más calorías. Lo que sucede es que el modo principal de su cuerpo de refrigeración es el sudor y la sangre de derivación a sus extremidades. A medida que usted suda, se pierde el volumen de sangre, y su corazón tiene que trabajar más para ofrecer más sangre. Por eso el ritmo cardíaco aumenta.

El aumento del ritmo cardíaco se debe más que todo a la respuesta de su cuerpo al medio ambiente, a regular la temperatura y no es porque usted está moviendo más los músculos o quemando más calorías. El peso que va a perder en una clase de yoga caliente es el peso del agua.

Según otros estudios el yoga puede realmente retardar su metabolismo. Un estudio de 2006 midió la tasa metabólica de los participantes yoga vs no participantes de yoga, corregido por peso corporal, y se encontró un metabolismo un 15 por ciento menor en el grupo de yoga.

La caída en la tasa metabólica se debe a que el yoga es una actividad relajante. Esto es muy beneficioso para extender la vida útil, controlar el estrés y sentirse bien, pero no para perder peso.

Greenfield señala que aunque no tiene nada en contra de yoga y lo practica para mejorar su flexibilidad, equilibrio y relajación, no se está engañando a sí mismo de que va a contribuir a la pérdida de peso. En realidad, cuando se trata de quemar calorías para bajar de peso, el yoga es realmente una de las actividades menos eficaces.

Según Greenfield, “Si el yoga te da menos estrés, mayor disciplina mental y una mayor conciencia del cuerpo, y utiliza los beneficios de motivarse para hacer ejercicio, comer sano, o mantenerse activo, a continuación el yoga indirectamente puede trabajar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso - por lo que algunos estudios han demostrado que las personas que practican yoga en una base regular son más delgadas que las personas que no lo hacen.”

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